怕被人講，最直接的處理方法，是在別人那句話落到心裡之前，先問兩條問題：他說的是不是事實？說這番話的人是誰？ 這是斯多葛傳統裡 Marcus Aurelius 留下的建議。

香港人為甚麼特別怕被人講

我在課堂上觀察到，香港人很怕得罪人，也很怕別人覺得自己冒犯了他。常見的恐懼還包括怕被否定、怕別人說自己「不是」，或者覺得自己比不上別人。斯多葛很喜歡處理的範疇之一，就是聲譽。

這種怕在職場尤其明顯。現實裡大家總有一個老闆，上面的人不喜歡自己，會變成壓力，繼而引來憂慮甚至焦慮。如果你想先了解整套思考方法的底，可以先看斯多葛哲學是什麼。

第一條問題：這句話是不是真的

他說的話是不是真的。

Marcus Aurelius 的兩條問題，第一條是這個。我的講法是：大部分人被侮辱影響，最大原因是敗在第一條問題，因為很多人不夠膽對自己下判斷。

課堂上有一個簡單的例子。如果有人對一個男人說「你是男人」，他不會覺得被侮辱，因為這句話本來就是事實。反過來，有人說你是騙子，你要做的是客觀想一想，自己是不是騙子。如果不是，這句話就只是一句不符事實的話。如果是，那就是一個值得面對的訊息。

面對批評，要問的也不是「我的感覺如何」，而是「我是不是真的沒有耐性」。斯多葛的說法是：你才是自己最好的判官。衡量的尺在自己手裡，追求的不是被人喜歡，而是有沒有活出你最好的自己。

如果發現剛才確實沒做好，可以視為「今天你教曉了我這件事」，而不是被冒犯。如果你其實已經盡了力，只是對方看不出，那也沒有問題，你對得起自己。

第二條問題：說這番話的是誰

第二條問題是：永遠要考慮對你說這番話的對象是誰。

如果對方是你很尊敬、很有實力的人，客觀上他的說法值得考慮，甚至可以幫你提升自己。但如果對方只是一個隨意發言的網民，則不需要太重視。

這兩條問題合起來，就是先判斷、後反應。同一句「你做得不好」，出自值得尊敬的前輩，與出自完全不認識你的人，分量根本不同。

我常用的比喻：海邊的岩石

我在課堂上用過一個比喻：海邊的岩石被海浪打過來，沒有反應的那一塊，才是最威風的。斯多葛對侮辱最簡單的建議之一，就是沒有反應，像岩石一樣。

另一個建議是自嘲。當有人說你不是的時候，你不但不承認，還可以笑著說：「你這樣說我已經說得很好了，其實我覺得我比你想像中還要差很多。」別人對你的看法，往往就這樣瓦解。

至於那句話如果是事實，又令你很有感覺，斯多葛的講法也很直接：接受就好，這是最簡單的處理。

不用人人都喜歡你

整套方法的重點，是把判斷放回自己手裡。別人怎樣說，不在你控制之內；你怎樣判斷那句話，才是你可以做的事。

如果這種怕已經影響到你的日常生活，請尋求專業協助，哲學思考不能取代治療。

同一套方法，我也用來拆解過其他處境，例如〈老細針對你〉和〈成日內耗點算？〉。

如果你想有系統地學這套思考方法，可以了解我的三晚課程。